Вот что пишет жительница Украины:
"Светлана Ройз
15 мин. ·
Я обнаружила себя сегодня, наматывающей круги по комнате. После чтения новостей. Думала об общей тревоге.
В динамике реакций тревога, как правило, сменяется агрессией. И нам бы всем проследить, чтоб эта агрессия в ближайшие дни не была направлена друг на друга. Ее бы превратить в энергию действия. Любого.
Спорт, любая забота, сбор денег для армии, чистка шкафов, уборка...
Тревога может проявляться в листании новостей, а может - в беспорядочных покупках. Я чуть сегодня не купила очередной оранжевый пиджак (хотя... Может, ещё куплю
Или в приготовлении нереального количества еды или заглатывании несметного количества чего-то.
Нам и детям очень важны регулярные занятия, то, что делаем постоянно, то, что называется рутина. Это поддерживает ощущение безопасности. Зарядка утром, прогулка днём, какао в 6 часов, мультик после школы, колыбельная перед сном, встречи в назначенное время с семьёй и друзьями. Жить Жизнь, чтобы не происходило.
И очень важно переключать внимание. Сегодня сама смотрела 52 картинки нашего ресурсного календаря с 2 минутными практиками. (В комментарии дам ссылку)
И вглядывалась в признаки весны.
И чаще звонила сыну, тискала дочку и гладила кошку
И каталась на самокате.
Мы поговорили очередной раз с мужем о наших планах. О безопасных местах в квартире. Следим за тем, чтобы телефоны и аккумуляторы были заряжены.
Я точно при любых раскладах знаю, что останусь там, где буду деятельнее - знаю, что могу на себя брать заботу о детях, чтобы взрослые могли собраться с мыслями и силами. И знаю, что при рабочем интернете буду в контакте с теми, кому может быть важно на меня опереться.
Я сейчас, когда продумала действия - спокойна.
Муж меня учит обращаться с оружием (ни юного, ни меткого стрелка из меня, на жаль, не получится
. не мой инструмент. Да и уверена, что не пригодится. Но чем больше навыков, тем больше устойчивости. Тир в городе работает.
На этой неделе я просила всех студентов - смотреть друг другу в глаза, проявлять и замечать близость, просить о помощи, обниматься и задерживаться в объятиях, переводить взгляд от экрана телефона на линию горизонта, двигаться, уделять внимание тому, что приносит радость, почаще говорить друг другу - "я с тобой", медленно кушать, ощущая вкус еды.
А ещё - мы на всех группах пели сами себе колыбельные. Придумывали для себя колыбельные. Попробуйте - пару минут, не словами, а просто, издавая звуки, гудя, мыча. Сами себе.
Я себя сейчас часто так успокаиваю. Баюкаю свою внутреннюю встревоженную девочку. (может, на днях напишу подробнее, почему это важно, и как это работает)
Мы получаем дофамин, когда негативные прогнозы не сбываются. Пусть все тревожные прогнозы не оправдаются.
Но пусть у нас будет устойчивое ощущение - что бы ни происходило - мы, на сколько возможно, готовы, мы вместе. И так важно, чтоб тревога этих дней не провоцировала агрессию, которая бы нас разделяла.
Мы точно справимся."
